[...] planem na podciąganie (http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec) i na na brzuch (ABS2). Postanowiłem przetestować na wakacje chwalony wszem i wobec trening FBW :) chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu robiąc na przemian 2 treningi wiek: 19 cel: redukcja i podtrzymanie masy waga: 80kg wzrost:181cm staż: 2 lata trening 1: [...]
Witam, Na poczatek ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 103 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1.5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 100mg e2d 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: ubicie, czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] INNYCH FORUMOWICZÓW,moim celem jest nabranie masy przy jak najmniejszym obrośnięciu w tłuszcz którego jeszcze trochę mam, więc potrzebuję oprócz diety(co jest oczywiste) trening i mam pytanie czy coś z tego będzie co wysmarowałem czy są to raczej głupoty? Plan na pon.-śr.-pt. 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Wyciskanie na skośnej 3s j.w. 3. [...]
Proszę o pomoc w rozpisaniu dawkowania mojego nowego cyklu Animal Pak,Flex,Storm,Shock. Dodam ze pracuje tydzień na rano 6-00 14-00(trening o 16-00) nastepny 14-00 22-00(trening o 10-00) i od nowa. Rano naczczo 15 minut biegu 10-15minut interwaly i po kazdym treningu. Kiedy stosować białko DYMATIZE Elite Casein (na noc czas wchłaniania 6 7h) [...]
[...] ryb i piersi z kurzcaka)?? I czy jak zjem dziennie jakies40 gram bialka mniej, niz wyliczyłam, to nie schudne?? Poza tym zalecaja jako njawiekszy posilek jesć potreningowy. Czy aeroby (orbitrek, rower , bieznia) to tez trening?? A co, jesli posilek potreningowy jest miedzy 21:30 a 22 i jest posiłkiem ostatnim??Bo moje ulubione [...]
[...] pełnoziarniste piersi z kurczaka w tym ok.100 g /szprot (bez sosu się staram)/szynka 14:30 kasza/ryż brązowy 150g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 15:30 trening 17:00/17:30 kasza/ ryż brązowy 300/350 g piersi z kurczaka z mieszanką warzywną 19:00/20:00 twaróg chudy 250 g 21:30/22:00 serek wiejski 150/200 g w przypadku II [...]
Siema kończe cykl metki jestem w 5 tygodniu od następnego zaczynam suplemetancje kreatyna. Mam 50 tabletek salbutamolu czy jak brał bym np. jedankowo dawke przed treningiem czyli 4x w tygodniu będzie jakaś większa termogeneza tak chciałem dla spróbowania ? czy to nia ma sensu a jesli tak to ile i w jakim czasie od treningu przypominam mam 50 tabs [...]
[...] 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 posilek 3, 13:20 100g piersi z kurczaka + 80 g chleba zytniego razowego + warzywo + orzechy wloskie 30 g + warzywo posilek 4 przed treningiem 16:20 100g ryzu bialego+ 100g piersi z kurczaka +10 ml oliwy z oliwek + warzywo +owoc posilek 4 podsumowanie B28,2 T12 W76,52 C 531,2 17 20 trening bezposrednio po [...]
[...] ryżem za brązowym. Przez 1,5 miesiąca trzymałem dodatni bilans kaloryczny jadłem o wiele więcej, i trenowało mi się o wiele przyjemniej w kółko miałem silę na kolejny trening. Teraz natomiast jestem tydzień na takiej redukcji jak rozpisałem i słabo zaczyna to wyglądać, po pierwsze w kółko jestem głodny,a po drugie brakuje mi sił na [...]
Witam. Do dyspozycji mam sztangę z obciążeniem max 30Kg oraz 2 hantelki po 5kg. Znalazłem trening dla "początkującyh" i chciał bym zapytać co w nim dodać, a co zmienić. 1) przysiad 2-3 serie 10-12 powtórzeń i tak wszystkie ćwiczenia 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) nie wiem jak to [...]
[...] kurczaka 200g brokułów 1 jabłko 30g białka/11g tłuszczy/123 węgli tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego 11g białka/5g tłuszczy/16 węgli obiad ok 16.30 (posilek przedtreningowy) 150g ryżu białego 100g udka z kurczaka (pieczone) 150g marchwii 100g brokułów 20g oliwy z oliwek 24g białka/28g tłuszczy/122 węgli tuz przed treningiem ok 18 [...]
[...] - 50 g cebula - 20 g migdały - 15g posiłek trzeci: jogurt naturalny - 150g ogórek - 50g łosoś wędzony - 50g migdały - 15 g posiłki 1, 2 i 3 spozywam w pracy posiłek 4 (przed treningowy): wołowina - 130g oliwa z oliwek - 5g warzywa - 100g - Trening posiłek5: - czytałem iz stosowne bylo by spozyc jakiś koktajl z dużą ilością białka i ww - tylko [...]
Siemka!!! Wiek: 17lat Staż: 8 mieśięcy Waga przed: 64kg Waga aktualna: 70kg Cel: Masa Mam pytanie, mogę robić pomki, gdy robię trening na mase?? Pompki chcialbym robic codziennie, rano i wieczorem, rano po przebudzeniu 50 powtórzeń i wieczorem tak samo, 50 powtórzeń. Trening mam 3 dniowy PON: Klatak Triceps, WTO: Plecy, Biceps, ŚRD: Nogi, Barki, [...]
BIO wiek - 31 lat wzrost - 183 cm waga - 92 kg typ - ekto trening - 6 x tygodniu (każda partia osobno) cel - rzeźba praca siedząca - informatyk DIETA zapotrzebowanie kaloryczne - 3450 kcal dostarczane kcal - 2900 kcal 1. Śniadanie - posiłek przedtreningowy ( 7:00 -7:30) - mleko 3.2% 250 ml (nie uht) - płatki owsiane 50 g - pumpernikiel 30g z [...]
[...] wplyw na hormony podobno..) Dzis odebrałem wyniki i sam nie mogłem uwierzyć : Estradiol 55,47 (7,63-42,60) Skoczył jeszcze bardziej i nie mam pojecia dlaczego.. Przed treningiem zdażylo mi się wziąśc czasem efedryne, ale nie wyczytałem nigdzie by ona wpływała na hormony. Znajomi odradzają mete( bo wyskoczy gino), lub od razu do cyklu jakis [...]
Witam, Będzie tak: 1-5 mieczysław 30mg ed 1-12 mix 500mg ew 1-10 deka 200mg ew Proszę o pomoc w rozpisaniu odbloku. 1)3 tygodnie po statnim szocie clom 150-100-100-100-50-50-... 2)Dawać coś pregnylu ew? 3)Jaki kick pod koniec z hcg? 1000 iu e2d przez 2 tyg? 4)Wrzucać tamoxa 10mg ed? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód [...]
Witam. Ponieważ kolega wyjeżdża jestem zmuszony już kupić sok wiec planuję swój drugi cykl. Obecnie jestem na pct po swoim pierwszym cyklu. Więcej informacji w ankiecie działu mojej osoby poniżej. Na drugi cykl myślałem cypionat i boldenon. miała by to być kuracja 14-18 tygodniowa. jak myślicie w jakich dawkach to podawać? jakie stężenie? Mógłby [...]
[...] drązku, 200 przysiadów i takie tam, i według tych planów ciczę juz z dobry tydzien :) potrafię wykonać 20 pompek, 50 przysiadów, i niestety 0 podciągnięc na drązku... nawet trening z opuszczaniem sie z drążka stwarza mi problemy... najgorzej mam właśnie z plecami i bicepsami... moje wyposażenie to drążek rorporowy w futrynie i 1 hantelka 5kg... [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 65 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 106 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 miesiecy 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 15 tyg propian potem 5 000 ui hcg 24 clomid 8. TRENING: 3-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa, 72-74kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13.08 [...]
[...] nr 2 Chleb żytni razowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20 Warzywa Posiłek nr 3 Przed Treningowy Ryż Basmati 80g Gotowana pierś z kurczaka 80g Trening Od razu po treningu Banan Posiłek nr 4 Po treningowy Gotowana pierś z kurczaka 80g Ryż biały 100g Posiłek nr 5 Makaron Pełne Ziarno 50g Mintaj świeży 100g Oliwa 10g Warzywa Posiłek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
